Der Makiwara ist als Lehrer unbestechlich. Er bestraft auch den kleinsten Fehler sofort. Fehler, die man im Kihon- oder Kata-Training oft jahrelang begeht, wie etwa Fehlstellungen der Gelenke, fehlende Endspannung oder Nachlässigkeiten im Stand werden am Makiwara sofort durch den Rückprall angezeigt.
Im Umgang mit dem Makiwara-Pfahl sollte man Respekt walten lassen. Respekt vor einem unbarmherzigen Gegner, Respekt aber auch davor, dass man seinen „inneren Schweinehund“ überwinden muss. Denn den Spruch „ein Brett schlägt nicht zurück“ kann man nach Makiwara-Übungen nicht mehr unterschreiben. Hier kommt es vor allem darauf an, mit viel Geduld und Ausdauer zu üben und im wahrsten Sinne klein anzufangen und sich dann im Laufe der Zeit an den regelmäßigen Umgang mit dem Makiwara zu gewöhnen.
Erst hier erlernt man den Kimefluß der Techniken und des eigenen Körpers zu verstehen.
Verletzungen resultieren meist aus Fehlern in der Technikausführung, Unkonzentriertheit und Übertraining während einer Trainingseinheit. Meist kommt es zu Verstauchungen oder Abschürfungen, Hand- oder Fingerbrüche sind zum Glück noch nicht vorgekommen.
Die Wunde unbedingt auskurieren, bevor das nächste Mal am Makiwara trainiert wird. Ansonsten besteht die Gefahr von Infektionen und Vernarbungen.
Durch falsches Makiwara-Training ist es ebenso, wie durch falsches Karate-Training möglich, sich systematisch „kaputt zu trainieren“, indem der Bewegungsapparat wiederholt traumatisiert wird. Viele Leute verkrampfen, durch den Druck auf einmal präzise treffen zu müssen und verfälschen so ihre Techniken während der Ausführung und besonders im Moment des Widerstands. So können sich auch bei guten Technikern schnell und unbemerkt falsche Bewegungen am Makiwara einschleifen.
Dem kann man entgehen, in dem man die Umgang langsam erlernt. Gerade am Anfang ist es völlig falsch „wie ein Irrer“ auf den Makiwara einzuschlagen, dem ist es egal und um anzugeben, ist der Dojo der falsche Ort. Langsam und sauber die Technik auszuführen und zum Schluss das Brett mit Kime zu bewegen, ist der richtige Beginn.
Es ist daher sehr wichtig, stets konzentriert zu trainieren und das Training auch häufig durch eine unbeteiligte Person überwachen zu lassen.

 

Hinweise für das Training

Das wichtigste beim Makiwara-Training ist die Konstanz., denn wie bei allem erreicht man auch beim Training am Makiwara nur durch Beständigkeit einen wirklichen Fortschritt. Auch sollte der Makiwara schon in den unteren Kyu Graden geübt werden, dort natürlich – als Anfänger – auf einem anderen Leistungslevel.
Vor dem Einstieg ins Makiwara-Training sollten vorbereitend besonders die Knöchel der Faust (Seiken) durch andere Übungen (Liegestütz auf Fäusten, Schlagtraining an der Matte etc.) abgehärtet werden. Dann sollte man das Training leicht und mit kleinen Serien beginnen und während der nächsten Trainingseinheiten langsam und kontinuierlich steigern. Hier sollte man auf seinen Körper hören und keinen übertriebenen Ehrgeiz entwickeln.
Bei sämtlichen Techniken ist stets darauf zu achten, dass mit der richtigen Auftreff-Fläche getroffen wird. Nachlässigkeiten führen hier schnell zu Verletzungen.
Ebenso wie anfänglich komplizierte oder viele Techniken durchführen zu wollen. Schon das Üben einer einzigen Technik führt zu einem besseren Verständnis derselben. Auch hier führt ein langsames Steigern zu einem besseren Lerneffekt.
Im Fortgeschrittenenbereich sollte jeder Schüler seine eigenen Techniken ausprobieren.
Beim Schlagen ist darauf zu achten, dass die Technik nach dem Auftreffen nicht sofort zurückschnappt, sondern gehalten wird. Zum Training der Schnelligkeit gibt es andere Übungen.
Um die Hände oder Füße und Beine so abzuhärten, dass man wirklich Kampfsport ausüben kann, so dass man Schlag- und Stoßtechniken, aber auch Block- und Abwehrtechniken effektiv und kraftvoll einsetzen kann, sollte regelmäßig am Makiwara trainiert werden.
Wir lernen aber auch, uns selbst zu überwinden, denn wie sagte unser Dan-Träger Adam-san:
„Blaue Flecken sind die Stellen am Körper, an denen der Schmerz den Körper verlässt“

Bitte SO NICHT